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Los suplementos que recomiendo siempre como nutricionista a los que practican CrossFit
Hay productos que mejoran nuestro rendimiento cuando practicamos CrossFit, toma nota de cuáles son y aplícalos a tu dieta
El CrossFit, como muchos otros, es un deporte muy duro y es importante que sigamos una correcta alimentación para potenciar nuestro rendimiento. Combina diferentes disciplinas deportivas, así que es esencial entenderlo para saber cómo debemos alimentarnos.
La suplementación no es obligatoria
Antes de hablar de suplementación, la base debe de ser la dieta. A menudo me encuentro en consulta a atletas de CrossFit que están muy lejos de las recomendaciones.
Los carbohidratos son la gasolina del cuerpo, por lo que son esenciales en un deporte que puede dejarnos a mínimos nuestros depósitos. Las recomendaciones suelen ser muy altas y en la práctica es muy difícil de llegar, pero sí tenemos que consumir suficiente cantidad hasta sentirnos cómodos.
Además estas recomendaciones variarán en función del objetivo del atleta, es decir, serán más bajas para quien quiera perder grasa y más altas para quien quiera ganar músculo. Las proteínas también son más que necesarias, sobre todo para mantener en buen estado la masa muscular e incluso poder aumentarla.
Los 4 suplementos más útiles en CrossFit
Teniendo clara la idea de que la base será la alimentación, ya podemos hablar de suplementos, ya que hay muchos en el mercado, pero ninguno de ellos es imprescindible.
Habrá que analizar cada caso para ver en cuál de ellos puede de verdad potenciar el rendimiento, pero los que más evidencia científica arrojan son las proteínas, la creatina, la cafeína y la beta-alanina.
1. Proteínas
Aquí hay algo de disputa porque las proteínas no deberían de ser consideradas un suplemento, sinó un complemento en la dieta de aquellas personas que mediante la comida no obtienen suficiente cantidad o que les es más cómodo suplementarse con proteína en polvo.
Básicamente, nos ayudarán a recuperar de mejor forma la masa muscular después de la sesión de entrenamiento, además de poder aumentarla. Hay muchas marcas, por lo que hay que fijarse en la lista de ingredientes para saber si es buena o no.
2. Creatina
La creatina es el posiblemente más escuchado. Sus beneficios son claros: potencia el rendimiento deportivo y ayuda a aumentar la masa muscular. ¡Pero cuidado! No por tomar más cantidad tendremos más beneficios.
Además, no cualquier creatina es buena. El mejor formato para tomarla es creatina monohidrato, y es aconsejable que lleve el sello de calidad Creapure®.
3. Cafeína
La cafeína, además de retrasar la aparición de fatiga, puede ayudarnos también a mejorar nuestro rendimiento. Esta sería una buena estrategia a usar el día de competición, pero habiéndo probado anteriormente sus efectos en días de entrenamiento. Además, si su ingesta es por la tarde, hay que tener en cuenta que puede haber problemas para conciliar el sueño.
También es importante, a la hora de elegir la dosis y el momento de ingesta, tener en cuenta si se han consumido otros alimentos ya que entonces su efecto se dará más tarde que con el estómago vacío.
4. Beta-alanina
Como la cafeína, su uso puede retrasar la aparición de la fatiga, potenciando así nuestro rendimiento deportivo, sobre todo en deportes explosivos como es el CrossFit. Hay que ir con cuidado ya que su ingesta puede dar lugar a parestesia, es decir, hormigueo y/o picores en la piel.
Además de estos, podríamos hablar del zumo de remolacha, el bicarbonato sódico, el HMB… Cada vez hay más suplementos, pero no debemos de tomarlos a la ligera y debemos contactar con un profesional.