Día Mundial del Sueño: los 5 hábitos que debes seguir para mejorar tu descanso

El día 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. Este evento es promovido por la World Sleep Society (WCC) con el objetivo de concienciar a la población de la importancia del sueño en la salud y el bienestar de las personas.

El sueño se define como un proceso biológico complejo que ayuda a nuestros cuerpos a funcionar correctamente y a mantenernos sanos. Se caracteriza por cambios en la actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la respiración y la temperatura corporal, además de otras funciones fisiológicas.

Para tener un buen descanso, es importante tener unos buenos hábitos de higiene del sueño, por lo que vamos a repasar los más importantes a continuación.

5 recomendaciones para mejorar tu sueño

En motivo del Día Mundial del Sueño, vamos a aportar nuestro granito de arena. Toma nota a continuación, de los cinco consejos que debes tener en cuenta para tener un buen descanso.

1. Establece una rutina  

Tener una rutina de sueño regular es un factor clave para tener un descanso saludable. Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, por mucho que se trate de fin de semana.

De esta forma, podemos ayudar a nuestro reloj interno, promoviendo un sueño más profundo y reparador. Además, se recomienda que si se hace siesta, esta sea de máximo de 45 minutos, ya que así no se cortará en medio del sueño profundo.

2. Crea un buen ambiente para dormir

Tu entorno juega un papel muy importante en la calidad de tu descanso. Mantén tu habitación a una temperatura adecuada, oscura y tranquila para minimizar las interrupciones y así tener un sueño ininterrumpido.

Si es imposible tener un entorno en estas condiciones, valora el uso de cortinas opacas o un antifaz, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco.

3. Limita la exposición a pantallas

La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas u ordenadores puede interferir en la producción de melatonina, es decir, en la hormona del sueño.

Por ello, es importante que antes de dormir, aproximadamente una hora antes de acostarte, intentes limitar la exposición a pantallas electrónicas para facilitar así la conciliación del sueño.

4. Practica hábitos de relajación

Antes de acostarte, dedica tiempo a relajarte y despejar tu mente. Puedes probar técnicas de relajación tales como la meditación, la respiración profunda o el yoga suave para reducir el estrés.

Otros hábitos como un baño caliente, leer un libro o escuchar música relajante también pueden ayudar a conciliar el sueño.

5. Lleva un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable, con una dieta equilibrada y con ejercicio regular tiene un impacto positivo en la calidad de tu sueño. Además, evita la cafeína en exceso y la nicotina antes de acostarte y limita el consumo de alcohol.

Así pues, con motivo del Día Mundial del Sueño, tómate un momento para reflexionar sobre la calidad de tu descanso y cómo puedes mejorarlo.