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Soy nutricionista y estos son los 5 alimentos que ayudan a cuidar tu salud mental
Lo que comemos puede tener un impacto significativo en nuestro estado de ánimo, nuestra energía y nuestro bienestar emocional
En la era moderna en la que vivimos, el estrés y la ansiedad se han convertido en los fieles compañeros para más de uno y de dos, por lo que cuidar de nuestra salud mental es más importante que nunca.
Hay muchas formas de abordar nuestra salud mental, pero a menudo pasamos por alto la influencia de la dieta en ella. Como nutricionista, vengo a avisarte de que elegir los alimentos adecuados puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar emocional y cognitivo.
Los 5 alimentos que ayudan a cuidar tu salud mental
Hay ciertos alimentos que tienen un impacto positivo en nuestra salud mental, ya que proporcionan nutrientes clave para el buen funcionamiento cerebral y que regulan el estado de ánimo. Por ello, vamos a repasar los alimentos más importantes para nuestro bienestar emocional.
1. Aguacates
Los aguacates son ricos en grasas saludables, y estas tienen un poder innegable. Los ácidos grasos Omega-3 que contienen, son fundamentales para la salud cerebral. Además, por su alto contenido en potasio, pueden ayudar a regular el estado de ánimo y reducir el estrés.
2. Frutos secos
Las nueces, almendras o avellanas son ricas en ácidos grasos Omega-3, antioxidantes y proteínas. Para que nos entendamos rápidamente, son un grupo de alimentos que proporcionan energía natural al cerebro.
Los nutrientes que contienen pueden mejorar la función cerebral, aumentar la concentración y reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
3. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde como la espinaca, la acelga o la col rizada, son una fuente excelente de vitaminas del grupo B. Este grupo vitamínico desempeña un papel fundamental en la salud mental: pueden ayudar a regular el estado de ánimo, mejorar la memoria y reducir el estrés.
4. Pescado azul
Los pescados azules como el salmón, el atún o las sardinas son ricos en ácidos grasos Omega-3 que, como hemos dicho, son muy beneficiosos para la salud del cerebro y el sistema nervioso.
Estas grasas saludables pueden ayudar a reducir la inflamación, mejorar la función cognitiva y, en definitiva, promover el bienestar emocional.
5. Chocolate negro
Porque a nadie le amarga un dulce… y menos si es chocolate. Ahora bien, estamos hablando del chocolate negro, del que tiene un mínimo de 72% de cacao.
El cacao es un alimento rico en antioxidantes y otros compuestos que pueden mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la producción de endorfinas, es decir, de las llamadas “hormonas de la felicidad”.
Además de la alimentación, recordad que para gozar de una buena salud mental, es importante realizar actividad física de forma regular, tener un descanso de calidad y cantidad, y aprender a gestionar el estrés y las emociones.
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