Los 13 consejos para evitar la retención de líquidos que te doy como nutricionista

Seguro que en algún momento has sentido esa sensación de pesadez en las piernas o te has sentido hinchada y no has sabido el motivo, ni que hacer para evitarlo.

Para entenderlo, debes saber que nuestro cuerpo está formado por un 60-70% de agua y esta se encuentra distribuida en dos compartimentos. En el primer compartimento, encontramos el líquido intracelular, que es el agua que hay dentro de nuestras células.

En el segundo compartimento, encontramos en líquido extracelular, que como su nombre indica es el agua que se encuentra fuera de las células. Este último a su vez se divide en dos, el plasma, que forma parte de la sangre y el líquido intersticial.

Pues bien, la retención de líquidos se produce cuando el cuerpo por sí solo no es capaz de mantener el equilibrio entre el agua y los solutos de los diferentes compartimentos.

A consecuencia de ello, se producen los edemas, estos se pueden manifestar de manera local en los tobillos o manos, generalizada por todo el organismo o de manera regional.

¿Por qué sufrimos retención de líquidos?

La retención de líquidos puede deberse a muchos factores, como por ejemplo:

• A un consumo excesivo de sal.
• No beber suficiente agua.
• En el caso de las mujeres puede deberse a un efecto secundario del embarazo o de la propia ovulación.
• Llevar un estilo de vida sedentario no es nada beneficioso.
• Al consumo de ciertos fármacos.
• Al estrés.
• No descansar adecuadamente.
• Algunas enfermedades como el hipotiroidismo, insuficiencia hepática, renal, cardiaca, etc.

Los 13 consejos para evitar la retención de líquidos

¿Cómo podemos evitarlo? Siguiendo estos pequeños consejos podemos evitar y prevenir la aparición de edemas.

1. Beber entre 1'5 y 2 litros de agua al día.
2. Reducir la ingesta de alimentos ricos en sodio.
3. Moderar el consumo de sal de mesa.
4. Consumir alimentos ricos en potasio y magnesio.
5. Tomar infusiones.
6. Consumir alimentos diuréticos.
7. Consumir alimentos ricos en omega 3 ya que tienen propiedades antiinflamatorias.
8. Eliminar los alimentos ultraprocesados y precocinados, ya que suelen tener un alto contenido en sal.
9. Evitar el sedentarismo.
10. Utilizar técnicas de cocción saludables.
11. Desechar el agua de cocción de alimentos ricos en sodio.
12. Aumentar el consumo de fibra a través de vegetales, ya que estos son ricos en agua.
13. Mantener un peso adecuado.

Todos estos consejos pueden ayudarte a combatir y prevenir la retención de líquidos, así que lleva una alimentación equilibrada, haz deporte y mantente bien hidratada.

Si tienes retención de líquidos te recomiendo que visites a tu nutricionista, él o ella estudiará tu caso y ampliara esta información para poder tener un mejor resultado.