Soy experta en nutrición y te explico los efectos que tiene la melatonina en el sueño

La famosa melatonina es la principal hormona implicada en la regulación del sueño y la vigilia. Habrá quien la conozca como “la hormona de la oscuridad” ya que nuestro cuerpo empieza a producirla en respuesta a la oscuridad. Nos ayuda a sincronizar los ritmos circadianos, es decir, ese reloj interno.

Para que lo entendáis, en cuanto se va haciendo de noche y nuestros ojos detectan oscuridad, se dan señales neuronales para que se vaya produciendo melatonina, para así decirle a nuestro cerebro que pronto iremos a dormir.

Es por ello que se aconseja, para tener un buen sueño, evitar el uso de pantallas (móviles, tablets, ordenadores…) antes de ir a la cama, ya que de esta forma se puede bloquear la producción de melatonina.

¿Qué propiedades tiene la melatonina?

Según la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) encontramos dos declaraciones nutricionales aprobadas para la melatonina.

En primer lugar, la melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag). Para ello, necesitaríamos tomar un mínimo de 0,5 gramos de melatonina un poco antes de dormir el primer día de viaje y unos días después de la llegada al destino.

La melatonina también contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. En este caso se debe de ingerir 1 mg de melatonina poco antes de ir a dormir.

Los beneficios de la melatonina en nuestra salud

1. Regula el sueño: Tal y como hemos visto anteriormente, nos ayuda a reajustar nuestro cuerpo cuando tenemos jet lag y a conciliar el sueño.
2. Alivia el estrés: Este beneficio se da de forma indirecta por reducir la falta de sueño.
3. Contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario: Ayuda a aumentar las defensas de nuestro organismo.
4. Regula la producción de estrógeno y progesterona: Estas dos hormonas son fundamentales para el sistema reproductor tanto femenino como masculino.

¿En qué casos se toma la melatonina?

Pues como hemos visto, la melatonina tiene grandes beneficios en el sueño, por lo que tomarla no será malo. Ahora bien, sería tonto que la tomara una persona con un buen sueño y con unos ritmos circadianos correctos, ya que tener melatonina de más no te hará dormir mejor, sino igual.

Quien más se puede beneficiar de tomarla es:

1. Personas a quien les cueste conciliar el sueño o lo tengan de mala calidad
2. Personas con desfases horarios como turnos de trabajo nocturnos
3. Personas con desórdenes internos como jet lag
4. Personas mayores de 55 años, ya que a medida que envejecemos disminuye la producción de melatonina

De todas formas y a pesar de sus beneficios, lo mejor será consultarlo con tu médico antes de empezar a tomarla.