Los 7 beneficios que tiene realizar ejercicio físico para mejorar tu salud mental

Hacer ejercicio físico de forma regular es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Las personas que lo realizan tienen menor probabilidad de sufrir ciertas enfermedades, además de tener un mejor estado físico y mental.

Muchas veces se ha puesto especial énfasis en la relevancia que tiene el realizar ejercicio físico para la salud física. Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, a perder peso y a tener mejor salud cardio-metabólica.

Pero con todos estos beneficios físicos claramente existentes, no debemos de dejar de lado la salud mental, ya que el ejercicio físico juega un papel muy importante, por lo que debemos de añadirlo en nuestra rutina diaria.

Es importante hacer especial hincapié en que ejercicio físico no es lo mismo que actividad física. Podemos mantenernos activos caminando diariamente o, si podemos, haciendo actividad física 30 minutos diarios.

Los 7 beneficios del ejercicio físico en la salud mental y emocional

El ejercicio físico puede ayudarnos tanto a prevenir como a tratar enfermedades mentales. Hay estudios incluso que respaldan la realización de ejercicio físico con el tratamiento para la depresión.

1. Reduce el estrés

Con el ejercicio físico se reduce la producción de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. También puede ayudarnos a aumentar la sensación de control.

2. Mejora el estado de ánimo

Puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, ya que con el ejercicio se liberan endorfinas. Estas nos ayudan a sentirnos mejor, reducen el dolor y la inflamación. Además con el ejercicio también aumenta la serotonina y la dopamina, las cuales también regulan el estado de ánimo.

3. Mejora el sueño

El ejercicio físico mejora la calidad del sueño y reduce los síntomas de insomnio. Puede aumentar la duración de las etapas del sueño, lo que nos hará reparar y recuperar mejor el cuerpo.

4. Mejora la autoestima

Esto es algo un poco indirecto, pero que también ayuda. Al aumentar la confianza y el logro de metas, podemos sentirnos más seguros de nosotros mismos, con mayores habilidades y capacidades.

5. Previene enfermedades mentales

Previene enfermedades como la demencia y el Alzheimer, ya que mejora la salud cerebral. Esto se da, ya que con el ejercicio físico se aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. También puede potenciar el crecimiento de nuevas células cerebrales y mejora la conectividad entre células.

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6. Aumenta la resistencia

Haciendo ejercicio sometemos al cuerpo a un cierto nivel de estrés. Al controlarlo, aumentamos la resistencia mental y la capacidad de irnos enfrentando a estas situaciones estresantes. También puede mejorar la capacidad de memoria y concentración.

7. Reduce los síntomas de trastornos mentales

Como el trastorno bipolar o la esquizofrenia. Puede ayudar a paliar los síntomas que se dan con estos trastornos por la mejora del ánimo, la reducción de la ansiedad y del estrés.

Por todo ello, ya vemos que el ejercicio físico es esencial para la salud física y mental, así que si aún no lo haces, considera incorporarlo en tu día a día.