Cuadrado amarillo con signo de interrogación de cierre en negro, sobre fondo semitransparente con alimentos variados apilados a la izquierda
CONSUMO

Hay 6 cosas que hacen los nutricionistas todos los días para llevar una vida sana

Expertos en nutrición ofrecen diversas recomendaciones para lograr una alimentación equilibrada y nutritiva

Mantener una dieta saludable es esencial para el bienestar general y la prevención de enfermedades. Expertos en nutrición ofrecen diversas recomendaciones para lograr una alimentación equilibrada y nutritiva. A continuación, se presentan seis consejos clave respaldados por profesionales en el campo de la nutrición.

1. Consumir una variedad de alimentos

Montaje con chico comiendo un plato de comida y círculo rojo con variedad de alimentos saludables

Incorporar una amplia gama de alimentos en la dieta diaria garantiza la ingesta de diversos nutrientes esenciales. Es fundamental incluir vegetales, frutas y productos integrales. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y fibra, elementos cruciales para el correcto funcionamiento del organismo.

2. Optar por proteínas magras y lácteos bajos en grasa

Seleccionar fuentes de proteínas magras, como carnes magras, aves, pescado y frijoles, contribuye a una dieta equilibrada. Además, elegir productos lácteos bajos en grasa ayuda a reducir la ingesta de grasas saturadas, beneficiando la salud cardiovascular.

3. Asegurar una ingesta adecuada de fibra

La fibra es esencial para la salud digestiva y el control del peso. Consumir fibra de frutas, verduras, legumbres y cereales mejora el tránsito intestinal y da saciedad, ayudando a evitar excesos.

4. Mantener una hidratación adecuada

Alimentos variados de una dieta equilibrada

Beber suficiente agua diariamente es vital para el correcto funcionamiento del cuerpo. La hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y eliminar desechos. Se recomienda consumir al menos ocho vasos de agua al día, ajustando la cantidad según las necesidades individuales y el nivel de actividad física.

5. Limitar la ingesta de sal, azúcares añadidos, alcohol y grasas saturadas

Reducir el consumo de sal, azúcares añadidos, alcohol y grasas saturadas es crucial para mantener una buena salud. El exceso de estos componentes puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas. Optar por alimentos frescos y minimizar el consumo de productos procesados ayuda a controlar la ingesta de estos elementos.

6. Garantizar la ingesta de nutrientes esenciales

Es importante asegurarse de obtener suficientes nutrientes clave, como calcio, vitamina D y potasio. Estos nutrientes desempeñan roles fundamentales en la salud ósea, muscular y en la regulación de la presión arterial. Incluir en la dieta productos lácteos bajos en grasa, pescados grasos, frutas y verduras de hoja verde puede ayudar a cubrir estas necesidades nutricionales.

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