Hay 6 cosas que hacen los nutricionistas todos los días para llevar una vida sana

Mantener una dieta saludable es esencial para el bienestar general y la prevención de enfermedades. Expertos en nutrición ofrecen diversas recomendaciones para lograr una alimentación equilibrada y nutritiva. A continuación, se presentan seis consejos clave respaldados por profesionales en el campo de la nutrición.

1. Consumir una variedad de alimentos

Incorporar una amplia gama de alimentos en la dieta diaria garantiza la ingesta de diversos nutrientes esenciales. Es fundamental incluir vegetales, frutas y productos integrales. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y fibra, elementos cruciales para el correcto funcionamiento del organismo.

2. Optar por proteínas magras y lácteos bajos en grasa

Seleccionar fuentes de proteínas magras, como carnes magras, aves, pescado y frijoles, contribuye a una dieta equilibrada. Además, elegir productos lácteos bajos en grasa ayuda a reducir la ingesta de grasas saturadas, beneficiando la salud cardiovascular.

3. Asegurar una ingesta adecuada de fibra

La fibra es esencial para la salud digestiva y el control del peso. Consumir fibra de frutas, verduras, legumbres y cereales mejora el tránsito intestinal y da saciedad, ayudando a evitar excesos.

4. Mantener una hidratación adecuada

Beber suficiente agua diariamente es vital para el correcto funcionamiento del cuerpo. La hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y eliminar desechos. Se recomienda consumir al menos ocho vasos de agua al día, ajustando la cantidad según las necesidades individuales y el nivel de actividad física.

5. Limitar la ingesta de sal, azúcares añadidos, alcohol y grasas saturadas

Reducir el consumo de sal, azúcares añadidos, alcohol y grasas saturadas es crucial para mantener una buena salud. El exceso de estos componentes puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas. Optar por alimentos frescos y minimizar el consumo de productos procesados ayuda a controlar la ingesta de estos elementos.

6. Garantizar la ingesta de nutrientes esenciales

Es importante asegurarse de obtener suficientes nutrientes clave, como calcio, vitamina D y potasio. Estos nutrientes desempeñan roles fundamentales en la salud ósea, muscular y en la regulación de la presión arterial. Incluir en la dieta productos lácteos bajos en grasa, pescados grasos, frutas y verduras de hoja verde puede ayudar a cubrir estas necesidades nutricionales.