El ejercicio para mujeres que puedes hacer sin salir de casa para bajar la tensión

Que cumplas años no quiere decir que tengas que dejar de lado la actividad física. Es más, debería ser al contrario, puesto que llevar a cabo una rutina de ejercicio físico aporta grandes beneficios para tu salud.

Sabemos que, a menudo, la presión arterial elevada es una preocupación para muchos de vosotros. Por eso, por muy mínimo que sea el deporte que hagas, es la clave para que puedas mantener un sistema cardiovascular saludable.

Haz este ejercicio en casa si quieres bajar la presión arterial

Si quieres añadir a tu rutina un ejercicio que haga sentirte mejor, te traemos uno que es muy fácil de realizar y que, además, ¡puedes hacerlo desde tu casa! Créenos si te decimos que puede marcar la diferencia en tu presión arterial.

Para que lo empieces a hacer hoy mismo, solamente tienes que seguir nuestros consejos. ¿Lista para notar grandes cambios en tu salud?

Lo primero que debes hacer es encontrar un lugar cómodo en tu casa donde puedas andar sin que haya obstáculos que dificulten el ejercicio. Eso sí, el espacio debe ser lo suficiente cómodo para poder dar pasos hacia delante y hacia atrás.

Una vez encontrado, debes pararte con los pies un poquito separados y mantener una postura recta y derecha. Esto mientras relajas los hombros poco a poco y mantienes tus brazos al lado del cuerpo.

Después de haberlo hecho, es tan sencillo como caminar en la zona elevando las rodillas hacia el pecho. Para que la actividad sea efectiva, deberás mantener un ritmo controlado y, sobre todo, constante. 

Si te estás preguntando de qué sirve elevar las rodillas, tranquila, te lo aclaramos. Ese movimiento no solamente fortalece los músculos de tus piernas, sino que, asimismo, pones en marcha los abdominales.

Ahora bien, la pregunta es: ¿Cuánto tiempo debo llevar este ejercicio a la práctica? Pues déjame decirte que para que realmente te sirva de algo, tienes que hacerle un huequito a diario. 

La mejor opción es que realices este ejercicio cada día durante, al menos, 15-20 minutos. Lo que también puedes hacer, si te va mejor, es dividirlo en sesiones más cortitas durante el día. Pero lo más importante es que al cabo de la jornada, hayas hecho tus 15-20 minutitos de ejercicio.  

Los beneficios cardiovasculares de caminar cada día

La actividad física es una de las maneras más fáciles de mejorar la salud de tu corazón. Debes saber que tiene infinidad de beneficios y ventajas. Además de aumentar la circulación de la sangre en todo el cuerpo, aumenta la capacidad de los pulmones para recibir oxígeno.

También como llevamos mencionando a lo largo del artículo, hacer ejercicio también disminuye la presión arterial. Lo ideal sería que esta práctica la adoptaras como parte de tu rutina cotidiana, o sea, como un hábito. Si lo haces de manera constante, notarás los efectos positivos y harás que permanezcan en el tiempo.