Los 8 alimentos para lucir una piel radiante que más recomiendo como nutricionista

En estas fechas, ya me atrevería a decir que estamos todos soñando con la llegada del verano. Ir a la playa, bañarnos, tomar el sol… Qué bien suena todo esto, ¿verdad? Espero que todos estéis concienciados de la gran importancia del uso de protectores solares, pero también es crucial cuidar de nuestra piel desde dentro.

Con una buena nutrición adecuada no solamente podremos proteger la piel, sino también podremos mantenerla sana, radiante y reluciente. Veamos qué alimentos podemos incluir en nuestro día a día para proteger nuestra piel.

Los 8 alimentos que ayudan a mantener una piel perfecta

Cuidar nuestra piel desde dentro es esencial para que esta luzca radiante. Para facilitaros la tarea, voy a detallaros, a continuación, algunos alimentos que como nutricionista, no fallan nunca en mi dieta.

1. Frutas ricas en antioxidantes

Los antioxidantes nos ayudan a combatir contra los radicales libres y a proteger la piel del daño que se produce por el sol. Entre ellas, podemos encontrar frutas como las fresas, las frambuesas, los arándanos, el kiwi y la sandía. Además, todas ellas son refrescantes, por lo que son ideales para esta época del año.

2. Verduras de hojas verdes

Este tipo de vegetales son unas fuentes excelentes de vitaminas y minerales, los cuales ayudan a mantener la piel sana, hidratada y saludable. Además, también contienen antioxidantes. Me refiero a vegetales como las espinacas, las acelgas, la rúcula, el kale o la lechuga.

3. Verduras de tono naranja-rojo

¿Qué tontería ir mirando el color de las verduras no? Pues no. Su color puede indicarnos parte de sus propiedades y componentes.

Por ejemplo, los pimientos o las zanahorias son fuentes excelentes de vitamina A, la cual tiene un papel fundamental en el mantenimiento de las mucosas.

4. Aguacates

Quien me conozca sabrá que soy fan de este alimento, y es que sus propiedades son excelentes. Es rico en grasas saludables, por lo que nos ayudará a mantener sana nuestra piel. Además, también contiene vitamina E, que actúa como antioxidante, protegiendo así la piel.

5. Pescado azul

Estos pescados, como el salmón, el bonito, el atún, la sardina o el arenque son excelentes fuentes de ácidos grasos Omega-3, los cuales ayudan a mantener hidratada nuestra piel. Además, también ejercen un papel antiinflamatorio, por lo que puede reducir la posible inflamación y enrojecimiento de la piel.

6. Frutos secos

Los frutos secos son otra fuente de grasa saludable como el pescado azul o el aguacate. Estos son ricos en vitamina E y en Omega-3. Podemos encontrar las almendras, las nueces, las avellanas o los pistachos.

7. Lácteos y huevos

Además de pescados y carnes, también podemos añadirlos a nuestra dieta por su importante contenido en vitamina B2, la cual favorece a una correcta integridad de la piel y también tiene propiedades antioxidantes. Además los huevos también tienen biotina.

8. Agua

Por último y no menos importante, es esencial mantenernos hidratados diariamente, y más en época de altas temperaturas como es el verano. Esto nos ayudará a eliminar toxinas de nuestra piel y mantenerla hidratada.