El nutricionista Pablo Ojeda da la clave: las 9 comidas que te harán perder peso

El nutricionista Pablo Ojeda ha compartido recientemente en su cuenta de Instagram una serie de alimentos que favorecen la digestión y ayudan a perder peso. En sus publicaciones, destaca que la clave para reducir la hinchazón, mejorar el equilibrio hormonal y cuidar la salud intestinal se encuentra en incluir ciertos alimentos antiinflamatorios en la dieta diaria.

Pablo Ojeda recomienda ciertos alimentos para bajar de peso

Uno de los principales alimentos recomendados por Ojeda son los pescados grasos, como el salmón, las sardinas y la caballa. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y benefician la digestión. Además, ayudan a reducir la inflamación abdominal, un factor clave cuando se busca perder peso, especialmente en la zona del abdomen.

Las verduras crucíferas también son esenciales en esta lista, según Pablo Ojeda. El brócoli, la col rizada (kale) y las coles de Bruselas son excelentes para mejorar la digestión.

Estas verduras son ricas en fibra y antioxidantes, que favorecen la digestión y ayudan a reducir la inflamación. La fibra de estas verduras aumenta la saciedad y ayuda a controlar el apetito, evitando excesos.

El jengibre es otro de los ingredientes destacados por Pablo Ojeda. Este tubérculo es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas, lo que lo convierte en un aliado perfecto para quienes buscan reducir la hinchazón abdominal. Consumido en infusión o como condimento en las comidas, el jengibre puede ayudar a aliviar las molestias estomacales y mejorar el proceso digestivo.

El aguacate, rico en grasas monoinsaturadas, también ocupa un lugar importante en la dieta de quienes quieren perder peso. Estas grasas saludables no solo reducen la inflamación, sino que también favorecen la saciedad, lo que ayuda a evitar picoteos innecesarios. Además, el aguacate es ideal para mantener los niveles de energía estables a lo largo del día sin causar picos de insulina.

Los frutos rojos, como las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas, son otro grupo de alimentos recomendados por Pablo Ojeda. Estos frutos son ricos en antioxidantes y fibra, dos nutrientes que favorecen la digestión y ayudan a reducir la inflamación. Incorporarlos en batidos, ensaladas o como tentempié es una excelente opción para quienes buscan perder peso de forma saludable.

La cúrcuma, con su compuesto activo llamado curcumina, es un potente antiinflamatorio que también mejora la digestión y ayuda a reducir la hinchazón. Esta especia, común en la cocina asiática, puede ser añadida a sopas, guisos o batidos para aprovechar sus beneficios.

Según Pablo Ojeda, el aceite de oliva virgen extra es otro alimento clave para reducir la inflamación abdominal y mejorar la digestión. Rico en antioxidantes y grasas saludables, el aceite de oliva es ideal para aliñar ensaladas o para cocinar a baja temperatura. Ayuda a equilibrar los niveles de colesterol y es excelente para la salud intestinal.

Almendras y nueces también son recomendadas, ya que son fuentes de ácidos grasos omega-3 y fibra. Estas grasas saludables y la fibra contribuyen a reducir la inflamación abdominal y mejorar la digestión. Incorporar un puñado de frutos secos en la dieta diaria puede ser un snack saludable que ayuda a mantener el metabolismo activo.

Finalmente, los alimentos fermentados como el yogur natural, el kéfir, el kimchi, el chucrut y el tempeh son excelentes para cuidar la flora intestinal. Estos alimentos probióticos ayudan a mejorar la digestión y el equilibrio intestinal, factores esenciales para perder peso de manera efectiva y natural.

Pablo Ojeda también menciona los beneficios del té verde, que contiene catequinas, potentes antioxidantes que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. El té verde es ideal para beber entre comidas, ayudando a acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso.

Incluir estos alimentos en tu dieta no solo favorecerá la digestión y el equilibrio hormonal, sino que también contribuirá a una pérdida de peso más saludable y efectiva. Como siempre, es importante recordar que ningún alimento por sí solo hará milagros. La clave está en llevar una dieta equilibrada y mantener un estilo de vida activo.