Los 6 grupos de gente que deben beber más agua cada día, según expertos: mira si estás

El agua es vital para el cuerpo. No hay una cantidad exacta para todos, pero sí hay ciertos grupos que deben prestar especial atención a su ingesta. Según un artículo publicado en Comer de La Vanguardia, estos grupos deben beber más agua de lo habitual. Aquí te explicamos quiénes son.

1. Beber más agua: personas mayores

A medida que envejecemos, retenemos menos agua y la Sociedad Española de Geriatría recomienda que las personas mayores beban entre 1,5 y 2 litros al día. Esto ayuda a prevenir la deshidratación, que es común en este grupo, ya que es mejor beber poco a poco durante el día. Las infusiones, caldos y frutas también cuentan como líquidos. Se debe evitar el agua con gas, porque puede causar molestias digestivas.

2. Mujeres embarazadas o en lactancia

Durante el embarazo, necesitamos más agua para el desarrollo del bebé y la formación del líquido amniótico. Se recomienda añadir unos 300 ml extra al día y en la lactancia, la necesidad de agua aumenta aún más. Aquí, la cantidad extra puede llegar hasta los 700 ml. Sin embargo, las embarazadas pueden no sentir tanta sed, por lo que se recomienda tener agua siempre cerca para recordarlo.

3. Deportistas

Cuando haces ejercicio, el cuerpo pierde mucha agua por el sudor. Los expertos aconsejan beber agua entre 1 y 2 horas antes de hacer ejercicio y durante la actividad, hay que tomar pequeños tragos cada 15 o 20 minutos. La rehidratación después del ejercicio es esencial. El agua es fundamental, y si la actividad es intensa, puede ser necesario agregar bebidas deportivas.

4. Personas en climas calurosos

Vivir en zonas calurosas también aumenta la necesidad de agua y en climas de calor extremo, pierde más líquidos. La Universidad de Las Palmas estima que en estos lugares se puede perder hasta 12 litros de agua al día. Se recomienda beber medio litro extra por cada grado que supere los 38°C. Esto es clave para evitar la deshidratación.

5. Enfermos con fiebre, diarrea o vómitos

Cuando tienes fiebre o problemas gastrointestinales, como diarrea o vómitos, es crucial beber más agua, ya que la pérdida de líquidos puede ser rápida y peligrosa. En casos graves de diarrea, se pueden perder hasta 1 litro de agua por hora. Es fundamental rehidratarse. Los niños, los ancianos y las personas con enfermedades graves son los más vulnerables.

6. Hombres adultos

Aunque la cantidad de agua varía según la estatura y el peso, los hombres adultos suelen necesitar más agua que las mujeres. Se recomienda que los hombres beban entre 2,5 y 3 litros al día, ya que, generalmente, tienen más masa corporal. Sin embargo, estas recomendaciones son solo una guía. Las necesidades de agua pueden variar según el ejercicio y el clima.

La cantidad de agua que necesitamos depende de muchos factores y las recomendaciones generales ayudan, pero escuchar a nuestro cuerpo es clave. Prestar atención a la sed y a otros síntomas, como la orina oscura, es fundamental para mantenernos bien hidratados. Especialmente si eres mayor, deportista, vives en un clima cálido o estás enfermo. Beber suficiente agua es esencial para nuestra salud.