Las 3 claves que no fallan para conseguir la siesta ideal: tiempo, sitio y a qué hora
Descubre los mejores trucos para lograr dormir la siesta ideal
09/07/2023 15:10h
España y la siesta es uno de los elementos que van de la mano. Muchas personas piensan que es un estereotipo, sin embargo, la realidad es otra completamente diferente. Nuestro ritmo diario, a veces demasiado frenético, nos impide lograr dormir una siesta que realmente nos ayude a descansar.
Sin embargo, si podemos hay que hacerlo bien y no sobrepasarse porque si no podemos trastocar nuestro sueño de la noche. Te contamos en este artículo las claves para que puedas dormir la siesta ideal.
La siesta y sus innumerables beneficios
La siesta, que es un breve período de descanso durante el día, puede tener varios beneficios para la salud y el bienestar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la duración y el momento de la siesta pueden influir en sus efectos.
Una siesta demasiado larga o en el momento equivocado puede interrumpir el sueño nocturno y empeorar la somnolencia diurna.
A continuación, te dejamos algunos de los beneficios más comunes de la siesta:
Mejora la productividad
La siesta puede mejorar la productividad y el rendimiento mental en el trabajo, los estudios y otras tareas. Una siesta corta puede ayudar a refrescar la mente y a mantener la concentración.
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Reduce el estrés
La siesta puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Un breve período de descanso puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Además, puedes lograr disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Mejora la memoria
La siesta puede mejorar la memoria y el aprendizaje. Durante la siesta, el cerebro procesa y almacena la información, lo que puede ayudar a recordar mejor lo que se ha aprendido.
Aumenta la energía
La siesta puede aumentar la energía y la alerta mental. Una siesta corta puede ayudar a combatir la fatiga y el cansancio, lo que puede mejorar el rendimiento físico y mental.
Mejora el estado de ánimo
La siesta puede mejorar el estado de ánimo y reducir la irritabilidad. Un breve período de descanso puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, lo que puede mejorar el humor y reducir el estrés.
Los expertos lo aconsejan: los mejores trucos para una siesta ideal
La siesta es una excelente manera de recargar energías durante el día y mejorar la productividad. Te dejamos consejos para lograr la siesta ideal:
Encuentra un lugar tranquilo
Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas dormir sin distracciones o interrupciones. Si es posible, asegúrate de que la habitación esté bien ventilada y a una temperatura agradable.
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Establece una hora específica
Intenta establecer una hora específica para tomar la siesta y tratar de seguirla todos los días. Esto ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse a la siesta y a aprovecharla al máximo.
Limita el tiempo de la siesta
La siesta ideal no debe durar más de 20-30 minutos. Dormir más tiempo podría interferir con el sueño nocturno y causar somnolencia durante el resto del día.
Desconéctate
Trata de desconectarte de las distracciones digitales antes de tomar una siesta. Apaga tu teléfono y otros dispositivos electrónicos e intenta alejarte de las redes sociales.
Usa una máscara para dormir
Si tienes dificultades para conciliar el sueño durante el día, considera el uso de una máscara para dormir para bloquear la luz. Este pequeño truco podrá ayudar a relajarte.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y a reducir el estrés.
Evita comer en exceso
Trata de no comer en exceso antes de tomar una siesta. Un estómago lleno podría hacerte sentir somnoliento y pesado, lo que podría afectar la calidad de tu siesta.