Expertos alertan de algo que muchos padres no hacen bien: falta de un nutriente
Descubre el nutriente clave que falta en la dieta de los niños
18/09/2023 14:37h
El crecimiento y desarrollo cognitivo adecuado en los niños es esencial para su éxito académico y su capacidad para aprender y adaptarse a su entorno. La nutrición adecuada es un factor clave en el crecimiento y desarrollo cognitivo de los niños. Los ácidos grasos omega-3, como el DHA, son particularmente importantes.
Para garantizar un desarrollo adecuado en los niños, deben de seguir una dieta equilibrada y variada. Esta dieta tiene que incluir una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Es importante que los niños mantengan un estilo de vida activo y participen en actividades físicas y mentales para promover el desarrollo cognitivo y emocional.
El nutriente esencial para un buen desarrollo de tus hijos
Uno de los nutrientes esenciales para el buen desarrollo de los niños es el calcio. El calcio es necesario para el desarrollo de huesos y dientes fuertes, así como para el adecuado funcionamiento de los músculos y nervios.
Los niños necesitan una cantidad suficiente de calcio para asegurar un crecimiento y desarrollo saludables. La cantidad de calcio necesaria varía según la edad, pero en general, los niños de 1 a 3 años necesitan alrededor de 700 mg de calcio al día. Mientras que los niños de 4 a 8 años necesitan alrededor de 1000 mg al día.
Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos como leche, queso y yogur. Así como también verduras de hojas verdes como el brócoli y la col rizada, y pescados como el salmón y la sardina. También hay alimentos fortificados con calcio, como ciertos cereales y jugos.
Es importante que los niños reciban suficiente calcio en su dieta para prevenir problemas de salud a largo plazo, por ejemplo la osteoporosis. Además, una dieta equilibrada y variada que incluya otros nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas y minerales también es esencial para el crecimiento y desarrollo saludables de los niños.
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¿Qué te puede aportar el Omega 3 DHA?
El ácido docosahexaenoico (DHA) es un tipo de ácido graso omega-3 que se encuentra comúnmente en alimentos como el pescado y algunos tipos de algas. El DHA es importante para la salud en general, especialmente para la salud del cerebro, los ojos y el sistema cardiovascular.
El DHA es un componente importante de las membranas celulares del cerebro y los ojos. Se ha demostrado que el consumo regular de DHA mejora la función cognitiva . Además de reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia.
También se ha demostrado que el DHA mejora la agudeza visual y previene la degeneración macular relacionada con la edad. Además, el DHA también tiene propiedades antiinflamatorias y puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión y la enfermedad cardíaca.
Alimentos que contienen Omega 3 DHA
El consumo adecuado de DHA es importante para la salud en general, especialmente para la salud del cerebro, los ojos y el sistema cardiovascular. Se puede obtener DHA a través de la dieta, especialmente a través del consumo de pescado y mariscos, o a través de suplementos de aceite de pescado o de algas.
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Te dejamos una lista de algunos alimentos que contienen este nutriente y que puedes añadir a tu cesta de la compra:
Pescados grasos
El salmón, el atún, la caballa, las sardinas y el arenque son ricos en Omega 3 DHA.
Mariscos
Las ostras y los mejillones son fuentes de Omega 3 DHA.
Algas
Las algas marinas son una fuente rica de Omega 3 DHA.
Aceite de krill
El aceite de krill es una fuente concentrada de Omega 3 DHA.
Aceite de pescado
Los suplementos de aceite de pescado son una fuente común de Omega 3 DHA.
Huevos
Algunas gallinas son alimentadas con una dieta rica en Omega 3, lo que hace que sus huevos sean una fuente de Omega 3 DHA.
Leche fortificada
Algunas leches fortificadas con Omega 3 DHA están disponibles en el mercado.