Un experto cuenta el secreto: su rutina diaria antes de dormir para vivir más y mejor
Conoce la mejor rutina para descansar mejor y vivir más
15/09/2023 14:42h
El doctor Mark Hyman, reconocido médico especialista en longevidad, ha desvelado su fascinante secreto para mantenerse joven y enérgico. Ha sido capaz de revertir su edad biológica de 63 años a la de un hombre de 43. Todo gracias a una serie de rutinas que lleva a cabo a diario.
Incluyendo ejercicio, una dieta saludable y trucos especiales antes de acostarse. Sus revelaciones han dejado al mundo asombrado y han generado un gran interés en el camino hacia una vida más larga y plena.
Conoce las claves del éxito que debes seguir para vivir más
La clave del éxito radica en la incorporación de rutinas sostenibles y efectivas antes de dormir. Para él, esta es la etapa más crucial del día, ya que el cuerpo se encuentra en un estado de reparación y regeneración. Consciente de esto, el médico ha diseñado una rutina completa que aborda distintos aspectos de la salud.
El ejercicio físico, componente esencial de la rutina de Hyman, es una práctica que lleva a cabo a diario. Desde temprana edad, el médico se ha dedicado a mantenerse activo. No obstante, el ejercicio solo no basta. Hyman insiste en la relevancia de una dieta saludable y equilibrada. Te detallamos a continuación su rutina.
La rutina del doctor Hyman
Para empezar, el médico apaga todas las pantallas un par de horas antes de irse a la cama. Esta desconexión digital es fundamental para permitir que su sistema nervioso se relaje y se prepare para el sueño.
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Sabe que la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por lo que esta decisión es crucial para asegurar un descanso óptimo.
El siguiente paso en su rutina es disfrutar de un baño caliente. Este momento de relajación no solo le permite liberar tensiones acumuladas durante el día, sino que también ayuda a "restablecer" su sistema nervioso, preparándolo para una noche de sueño reparador. Además, añade sales de Epsom y aceite de limón al agua, lo que proporciona un efecto relajante adicional y beneficios para la piel.
La cena es otro momento clave en la rutina del doctor Hyman. Durante esta comida, elige una mezcla de verduras, boniatos y proteína animal, como carne de ternera o pescado, como salmón o caballa. Aunque durante la cena puede utilizar su teléfono, tablet o televisor, una vez que termina de comer, inicia el "punto de inflexión en la electrónica".
A partir de este momento, se desconecta completamente de los dispositivos electrónicos. Durante las dos horas previas a acostarse, aprovecha para leer un libro, hacer tareas en casa o salir a caminar. Esta desconexión gradual es clave para calmar su mente y permitir que su cerebro se prepare para el sueño.
La meditación también es parte fundamental de su rutina nocturna. Durante unos 20 minutos, se sumerge en una práctica meditativa que le ayuda a reducir el estrés y a tranquilizar su mente antes de acostarse. Para el doctor, esta práctica es esencial para un descanso profundo y reparador.
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El último paso es preparar su dormitorio para el descanso óptimo. Hyman ha diseñado un entorno propicio para dormir.
Utiliza persianas opacas para bloquear cualquier luz exterior, tapones para los oídos y una máscara para los ojos para asegurar un entorno oscuro y silencioso. Además, mantiene la temperatura de la habitación baja, entre 13 y 14 ºC, lo que favorece el sueño profundo y reparador.
Para complementar su rutina nocturna, toma un suplemento de glicinato de magnesio. Este suplemento ayuda a reducir el estrés y promueve la relajación muscular, contribuyendo a un sueño más tranquilo y reparador.