Pexels, Rattanakun Lo dice la ciencia: las horas que deberías dormir cada noche según la edad que tengas
Descansar bien durante las noches es muy importante, sobre todo si quieres prevenir algunas enfermedades
¿Cuántas veces te has levantado por la mañana muerto de sueño y sintiéndote como si te hubiese pasado un camión por encima? Muchas, ¿verdad? Mucha gente no lo sabe, pero dormir bien es de las cosas más importantes de nuestra rutina. Es más, la falta sueño puede afectar tu sistema inmunitario.
Sí, hay afecciones que están relacionadas con la falta de sueño. Además de sus efectos inmediatos, como puede ser el estrés, la irritabilidad o la fatiga, a largo plazo puede afectar a la salud de forma más grave. Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, o la obesidad, son un ejemplo. Incluso, las mentales.
¿Cuántas horas debo dormir por la noche?
Somos conscientes de que poder dormir ocho horas cada día es a veces complicado. Sin embargo, debes tener en cuenta que para poder llevar un estilo de vida saludable, es súper importante poder descansar lo suficiente.
Por ello, te traemos la información necesaria, aportada por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, para que sepas cuántas horas debes dormir según los años que tengas.
Edad | Horas de sueño |
Desde el nacimiento a los 3 meses | De 14 a 17 horas |
Desde los 4 a los 11 meses | De 12 a 16 horas |
Desde 1 a 2 años | De 11 a 14 horas |
Desde los 3 a los 5 años | De 10 a 13 horas |
Desde los 6 a los 12 años | De 9 a 12 horas |
Desde los 13 a los 18 años | De 8 a 10 horas |
Desde los 18 a los 64 años | De 7 a 9 horas |
A partir de los 65 años | De 7 a 8 horas |
Diferentes fases del sueño
A pesar de eso, también debes saber que no es lo mismo que duermas del tirón, a que te vayas despertando por momentos. Durante la noche, normalmente pasamos, grosso modo, por tres fases del sueño, que forman un ciclo que dura de entre 80 a 100 minutos: fase de sueño ligero, de sueño profundo y de sueño REM.
Fase de sueño ligero
En esta primera etapa, nuestro cuerpo y cerebro comienzan a relajarse para poder pasar a un estado más profundo. Comienza a los pocos minutos de habernos quedado dormidos.
Fase de sueño profundo
Durante esta segunda, también conocida como NREM, nos encontramos en un punto de estado de sueño más profundo. Se considera como la etapa tranquila, puesto que la actividad cerebral, la respiración y la frecuencia cardíaca es más baja. Además, los movimientos oculares se detienen por la relajación muscular.
Fase de sueño REM
Por último, nos encontramos con la REM (Rapid eye movement), donde los ojos adoptan un movimiento más rápido. Suele empezar a los 90 minutos después de iniciarse un ciclo. Aquí, la actividad cerebral está a niveles más altos, y es donde la mayoría de los sueños se desarrollan.
¿A qué hora me debo ir a dormir si quiero descansar bien?
Como hemos explicado, cuando dormimos, lo común es pasar por ciclos (de cuatro a seis), de aproximadamente 90-110 minutos. Ahora bien, así como respuesta general, la mejor hora para irse a dormir, entre la población adulta, es a las 22:00.
La Sociedad Europea de Cardiología realizó en 2021 un estudio en el que se descubrió que si te vas a dormir entre las 22:00 y las 23:00, puedes prevenir distintas patologias.
Dicho esto, ahora ya sabes que dependiendo de la edad, debes dormir una cantidad u otra de horas. Es importante para nuestra salud tanto saber cuántas horas dormir, como calcular a qué hora debes acostarte.
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