Si buscas adelgazar no solo importa qué comes, sino cuándo: la mejor hora para cenar
Descubre la mejor hora para cenar si buscas adelgazar y perder peso
15/07/2023 11:02h
La alimentación es esencial en nuestra vida. Es el proceso mediante el cual nuestro cuerpo obtiene los nutrientes y la energía necesaria para funcionar correctamente. Una dieta saludable y equilibrada puede prevenir enfermedades y mantener un buen estado de salud física y mental.
Aunque, uno de los factores que no tenemos tan en cuenta es el horario de las comidas. Una buena planificación de las comidas puede llegar a ser esencial para ayudarnos en la pérdida de peso. Te contamos a continuación los mejores horarios, que según los expertos, son los ideales para no engordar.
La mejor hora para cenar y no engordar: los expertos lo avalan
Es importante consumir suficientes frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Una dieta saludable puede tener muchos beneficios, como reducir el riesgo de enfermedades crónicas. En esta lista se encuentran enfermedades como la diabetes, la obesidad o las enfermedades del corazón.
Según los expertos, nuestro metabolismo depende del ciclo luz-oscuridad para ser eficiente, de tal manera que se optimiza a determinadas horas del día. Un estudio de la Universidad de Harvard avala que existe una hora perfecta para hacerlo: las 7 de la tarde.
Los investigadores determinaron que cenar temprano permite que el cuerpo digiera y metabolice los alimentos antes de dormir. Esto se traduce en ese mejor rendimiento que señalábamos, que puede suponer una mayor capacidad para eliminar grasas acumuladas.
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La importancia de las horas a las que comemos
Las horas para las comidas son importantes porque ayudan a mantener un horario regular y equilibrado de alimentación. El cuerpo humano tiene un reloj interno que regula funciones fisiológicas como el sueño y el apetito, conocido como el ritmo circadiano. Siguiendo un horario regular de comidas, se puede mantener un equilibrio en los niveles de glucemia en la sangre.
Esto puede ayudar a prevenir problemas de salud como la diabetes y la obesidad. Además, el horario regular de comidas también puede ayudar a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes. Esto sucede porque el cuerpo se adapta a los horarios de alimentación.
Comer en horarios regulares también puede ayudar a evitar la sensación de hambre extrema y los antojos de alimentos poco saludables. Esto puede ayudar a mantener una dieta más saludable y equilibrada.
Seguir un horario regular de comidas puede ser importante para mantener una buena salud y un equilibrio nutricional adecuado en el cuerpo.
Los mejores alimentos para evitar engordar en tus comidas
No existen alimentos que, por sí solos, eviten que una persona engorde. Sin embargo, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a mantener un peso saludable cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada y combinados con un estilo de vida activo.
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Algunos alimentos que pueden ayudar a controlar el peso son:
Verduras
Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a sentirse lleno y satisfecho.
Frutas
Son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra, pero también son ricas en azúcares naturales, por lo que se deben consumir con moderación.
Proteínas magras
Las proteínas magras son una excelente fuente de nutrientes y ayudan a sentirse lleno durante más tiempo.
Grasas saludables
Las grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva, pueden ayudar a controlar el apetito y mantener niveles saludables de colesterol.
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son los que se encuentran en el arroz integral, los frijoles y las legumbres. Estos son ricos en fibra y nutrientes y pueden ayudar a controlar el apetito y mantener un peso saludable.
La clave para mantener un peso saludable es llevar una dieta equilibrada y mantener un estilo de vida activo y saludable en general. También se recomienda evitar alimentos procesados, azúcares añadidos y alimentos ricos en grasas saturadas.